仕事のスキマ時間等で、椅子上でも腰復同量メソッドを実行して良いでしょうか？それとも今の段階（1ヶ月目）では站椿功だけの方が良いでしょうか？

椅子上でも、気づいた時、やってみたい時に行って下さい。

電車のつり革に捕まりながらでも、腕を組みながらでも、壁に寄りかかりながらでも、どんな時でも試してみて下さい。